Anleitung

1. Geh in den 4-Füßler-Stand: bring die Hände unter die Schultern, Knie unter die Hüfte & zieh den Bauchnabel zur Wirbelsäule

2. Mit der Einatmung: Heb das Brustbein und zieh den den Rücken in ein leichtes Hohlkreuz (Cow)

3. Mit der Ausatmung: Roll den Rücken rund wie eine Katze & blicke zum Schambein (Cat)

Mindestens 10 x wiederholen und danach in der Haltung des Kindes nachspüren.

Die Yoga Übung hilft bei:

• Rückenschmerzen

• Verspannungen in Schultern & Nacken

• mobilisiert Wirbelsäule & Rückenmuskulatur

• öffnet den Brustkorb

Anleitung

1. Komm in den 4-Füßler-Stand: bring die Hände unter die Schultern, die Knie unter die Hüfte

2. Spreiz die Finger auf und press die Hände fest in den Boden, stell die Zehen auf die Matte

3. Mit der Ausatmung: schieb dein Gesäß zu den Fersen und dann nach oben, die Hände drücken kräftig in den Boden

4. Achte darauf, den Rücken lang und gerade zu lassen, ggf. beugst du die Knie, der Nacken ist lang, der Blick geht Richtung Bauchnabel

5-10 Atemzüge halten & danach ins Kind gehen.

Die Yoga Übung hilft bei:

• kräftigt die Muskulatur in Händen, Armen, Schultern, Rücken & Beinen

• dehnt die komplette Körperrückseite: Nacken, Schultern, Rücken, Beinrückseiten und löst hier (Büro-) Verspannungen

• verbessert die Blutzirkulation, energetisiert

Anleitung

1. Knie Dich auf den Boden und setze Dich auf die Fersen. Die großen Zehen berühren sich, die Knie sind hüftbreit auseinander.

2. Beug dich vor und leg den Oberkörper auf dem Oberschenkel ab, die Stirn berührt den Boden.

3. Lege deine Hände locker neben dem Körper ab und lass deine Schulter entspannt nach unten sinken.

Mindestens 30 Sekunden im Kind bleiben & ruhig atmen.

Die Yoga Übung hilft bei:

• dehnt die gesamte Wirbelsäule: Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule, Lendenwirbelsäule bis zu den Sakralwirbeln wird gestreckt

• löst Verspannungen & lindert Rückenschmerzen

• lindert Menstruationsbeschwerden

• beruhigt das Nervensystem

Anleitung

1. Komm in Rückenlage auf deine Yogamatte, räkel & streck dich genüsslich

2. Stell dann die Füße auf der Matte auf, heb dein Gesäß an und bring es leicht rechts zu Boden

3. Zieh jetzt die Knie zu dir ran und lass die angewinkelten Beine nach links fallen, die Arme rechts und links vom Körper ausgestreckt

Mindestens 5 Atemzüge hier bleiben und die Drehung der Wirbelsäule genießen.

Die Yoga Übung hilft bei:

• löst Blockaden in der Wirbelsäule, im unteren Rücken & schenkt mehr Flexibilität

• massiert die Bauchorgane, regt Verdauung & Stoffwechsel an

• beruhigt, entspannt & reduziert Stress