Schwangerschaftsyoga
Schwangerschaftsyoga in Berlin Friedrichshain
Glückwunsch,
du wirst bald Mama!
Wir freuen uns, dich in dieser spannenden Phase zu begleiten. Unser Studio ist auf Pre- & Postnatal Yoga spezialisiert.
Wir bieten täglich Schwangerschaftsyoga im Studio & Livestream. Also tu dir was Gutes und roll die Matte aus, um dich zu entspannen, fit zu bleiben und liebevoll mit deinem Baby zu verbinden. Oder komm zum Yoga for Birth Workshop und bereite dich ganzheitlich auf die Geburt vor.
Nach der Geburt kannst du Rückbildung, Postnatal Yoga und die Baby Krabbelgruppe besuchen. Oder gönn dir eine Auszeit beim Mama takes a break Retreat.
Schwangerschaftsyoga ist ein Präventionskurs und wird von der Krankenkasse mit 75€ bis 100% bezuschusst.
Wir freuen uns auf dich!
Schwangerschaftsyoga
Präventionskurs mit 75€ bis 100% Krankenkassen Zuschuss
Pränatal Yoga ist der perfekte Ausgleich in der Schwangerschaft, um dich zu entspannen, fit zu bleiben und liebevoll auf die Geburt vorzubereiten. Sanfte Dehnübungen lösen Verspannungen, lindern Rückenschmerzen und schenken deinem Körper mehr Flexibilität. Kräftigende Yogaübungen stärken deine Muskulatur und halten dich fit, denn für die Geburt brauchst Du Ausdauer und Kraft. Meditation, Atemübungen & Beckenbodentraining bereiten dich mental und körperlich auf die Geburt vor. Studien zeigen, dass Schwangerschaftsyoga entspannt, Stress abbaut und Schlafstörungen lindern kann. Also nimm dir eine Auszeit, entspann dich und verbinde dich liebevoll mit deinem Baby.
Schwangerschaftsyoga kannst du in jedem Trimester starten. Unsere Yogastunden sind für Yoga Anfänger geeignet. Alle Stunden finden im Studio & Livestream statt.
Schwangerenyoga ist ein Präventionskurs. Beim Kauf einer 10er Karte bekommst du 75€ bis 100% der Gebühr von der Krankenkasse erstattet. Mehr dazu.
Schwangerschaftsyoga unterrichten Elisabeth, Cynthia und Bianca, zertifizierte Pre- & Postnatal Yogalehrerinnen und Mamas.
Buche deine Stunde
Montag, 10:00 - 11:00
Dienstag, 17:00 - 18:00
Mittwoch, 10:30 - 11:30
Donnerstag, 14:30 - 15:30
Freitag, 10:30 - 11:30
Probestunde 14€
10er Karte Schwangerenyoga als Präventionskurs 160€
Good to know
✔️ Yogamatten und Getränke gibt es im Studio
✔️ Unsere Kurse sind für Yoga Anfänger geeignet
✔️ Alle Stunden im Studio & Livestream
✔️ Unsere Präventionskurse werden von den Krankenkassen mit bis zu 80% bezuschusst
💌 Noch Fragen? Schreib uns hello@youglowyoga.de
Prenatal Yoga bei YOU GLOW Yoga
Affirmationskarten helfen dir in der Schwangerschaft, dich liebevoll mit deinem Baby zu verbinden.
Schwangerschaftsyoga in Berlin Friedrichshain YOU GLOW Yoga & Womanhood
Schwangerschaftsyoga in Berlin Friedichshain YOU GLOW Yoga & Womanhood
Schwangerschaftsyoga in Berlin Friedrichshain YOU GLOW Yoga & Womanhood
Unsere Prenatal Yoga Lehrerinnen Bianca (1 Tochter), Cynthia (1 Tochter, 1 Sohn) & Elisabeth (1 Tochter, 1 Sohn)
Unser Yoga Studio in Berlin Friedrichshain YOU GLOW Yoga & Womanhood
Unser Yoga Studio in Berlin Friedrichshain YOU GLOW Yoga & Womanhood
Unser Yoga Studio in Berlin Friedrichshain YOU GLOW Yoga & Womanhood
Outdoor Schwangeren Yoga auf dem Kulturkahn Paula
Outdoor Schwangeren Yoga auf dem Kulturkahn Paula
Outdoor Schwangeren Yoga auf dem Kulturkahn Paula
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Für die Zeit mit Baby
Rückbildung & Yoga - 6 Wochen nach der Geburt
Während der Schwangerschaft und Geburt wurde dein Beckenboden stark beansprucht. Mit Rückbildung & Yoga kräftigst du deine Beckenbodenmuskulatur und kannst Beschwerden wie Inkontinenz verringern. Erste Bauchübungen verkleinern die Rektusdiastase und stärken deine Körpermitte. Dehnübungen helfen gegen Rückenschmerzen und Verspannungen, schenken deinem Körper mehr Flexibilität und verbessern deine Haltung.
Rückbildung & Yoga kannst du 6-10 Wochen nach der Geburt beginnen. Der Kurs ist auch für Yoga-Anfänger geeignet. Dein Baby kann mit ins Studio, bis es laufen kann. Im Studio & Livestream.
Postnatal Yoga mit Baby - Parallel zur Rückbildung & danach
Krankenkassen Präventionskurs mit bis zu 80% Zuschuss. Der 8-Wochen-Kurs ist perfekt parallel zur Rückbildung oder danach. Die Yogaübungen kräftigen deinen Beckenboden, stärken deine Körpermitte und lindern Rückenschmerzen und Verspannungen in Schultern und Nacken. Postnatal Yoga kannst du 8 Wochen nach der Geburt beginnen, parallel zur Rückbildung oder danach. Der Kurs ist auch für Yoga-Anfänger geeignet. Dein Baby kommt mit ins Studio, bis es laufen kann. Im Studio & Livestream.
Postnatal Yoga Core Workout - für einen starken Bauch
Krankenkassen Präventionskurs mit bis zu 80% Zuschuss. Du spürst, dass deine Körpermitte noch schwach ist? Der 8-Wochen-Kurs Postnatal Yoga Core Workout kräftigt deine Bauch- und Beckenbodenmuskeln und hebt die Beckenorgane wieder an. Postnatal Yoga verbessert deine Haltung und löst Verspannungen in Rücken und Schultern. Mit Postnatal Yoga Core Workout kannst ca. 4 Monate nach der Geburt und nach abgeschlossener Rückbildung beginnen. Der Kurs ist auch für Yoga-Anfänger geeignet. Dein Baby kann mit ins Studio, bis es laufen kann. Im Studio & Livestream.
BABY GLOW - die Baby Krabbelgruppe
Beim BABY GLOW können Babies ganz viel Neues entdecken. Mit Bewegungsspielen, kleinen Baby-Massagen und Liedern wird die Motorik gefördert und dein Baby kann mit Gleichaltrigen krabbeln und spielen. Mach es dir bei einem Tee im Studio gemütlich und tausche dich mit anderen Mamas über die Entwicklung, Erfahrungen, Freuden und Sorgen rund um das Elternsein aus.
Termine & Infos
Mama takes a break - Yoga & Wellness Retreat
Unser Yoga & Wellness Retreat ist für alle gestressten Mamas und Frauen, die sich nach Zeit für sich selbst und maximaler Erholung und Entspannung sehnen. Komm mit und genieße ein Wochenende voller Yoga, Wellness und leckerem Soulfood im 4* Wellness Hotel Gut Klostermühle im Spreewald, nur eine Stunde von Berlin entfernt.
Termine & Infos
Mach daraus ein Geschenk!
Gutschein Schwangerschaftsyoga verschenken
Die 4 wichtigsten Yoga Übungen in der Schwangerschaft
Ein kleiner Vorgeschmack auf Schwangerschaftsyoga in Berlin bei uns im Studio. Die Yoga Übungen kannst du ganz einfach zu Hause machen.
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Cat Cow "Katze Kuh"
Anleitung
1. Geh in den 4-Füßler-Stand: Bring die Hände unter die Schultern, Knie unter die Hüfte
2. Mit der Einatmung: Heb das Brustbein und zieh den den Rücken in ein leichtes Hohlkreuz (Cow)
3. Mit der Ausatmung: Roll den Rücken rund wie eine Katze & blicke zum Schambein (Cat)
Mindestens 10 x wiederholen und danach in der Haltung des Kindes nachspüren.
Die Yoga Übung hilft bei:
Rückenschmerzen
Verspannungen in Schultern & Nacken
mobilisiert Wirbelsäule & Rückenmuskulatur
öffnet den Brustkorb
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Sufikreise
Anleitung
1. Setz dich in einen bequemen Schneidersitz. Leg die Hände auf deine Knie und beginne, um dein Becken zu kreisen. Starte mit kleinen Kreisen und lass sie nach und nach größer werden.2. Wechsle nach zehn Wiederholungen die Richtung der Kreise.
3. Um die Sufikreise zu beenden, lässt du die Beckenkreise langsam wieder kleiner werden und spürst im Lotussitz nach.
Die Yoga Übung hilft bei:
durchblutet das Becken
mobilisiert die Wirbelsäule
löst Verspannungen im Rücken, Nacken und Schultern
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Schmetterling "Baddha Konasana"
Anleitung
1. Komm in einen aufrechten Sitz und leg die Fußsohlen aneinander. Schieb die Fersen nur so dicht an den Schoß, wie es dir angenehm ist. Wichtig: der Rücken bleibt gerade
2. Umfass mit deinen Händen die Füße oder Fußgelenke und bewege die Knie achtsam hoch und runter, stelle dir gern vor, wie ein Schmetterling mit seinen Flügeln schlägt
3. Um aus der Haltung wieder herauszufinden, lege die Hände seitlich an die Knie und drücke die Beine zusammen. Umarme die Schienbeine und lass deinen Kopf auf die Knie sinken.
Mindestens 30 Sekunden üben.
Die Yoga Übung hilft bei:
öffnet die Hüfte, entspannt Becken- und Bauchraum, dehnt die Beckenbodenmuskulatur
hilft loszulassen und bereitet auf die Geburt vor
löst Verspannungen im unteren Rücken & beugt Ischiasbeschwerden vor
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Schultern & Nacken entspannen
Anleitung
1. Komm in einen bequemen Schneidersitz und sitz deine Schulterblätter auf dem Rücken sanft zueinander.
2. Mit der Ausatmung: Lass dein Kopf langsam Richtung linke Schulter sinken. Entspann den Kopf immer weiter Richtung Schulter und lass deinen Kiefer weich werden.
3. Für mehr sanfte Dehnung: Leg deine linke Hand am rechten Ohr ab - ohne Druck!
Mindestens 10 Atemzüge halten und dann Seiten wechseln.Die Yoga Übung hilft bei:
löst Verspannung im Schulter-& Nackenbereich
hilft bei Anspannungen loszulassen