Schwangerschaftsyoga
Prenatal Yoga in Berlin Mitte & Friedrichshain
Glückwunsch,
du wirst bald Mama!
Wir freuen uns, dich in dieser spannenden Phase zu begleiten. Unser Studio ist auf Pre- & Postnatal Yoga spezialisiert und wir bieten täglich Schwangerschaftsyogain Berlin Mitte & Friedrichshain. Also roll die Matte aus, entspann dich, bleib fit und verbinde dich liebevoll mit deinem Baby.
Nach der Geburt kannst du Rückbildung, Postnatal Yoga oder unsere Baby Krabbelgruppe besuchen. Oder gönn dir eine Auszeit beim Mama takes a break Retreat.
Unser Schwangerschaftsyoga ist als Präventionskurs anerkannt und wird von der Krankenkasse bis zu 100% bezuschusst. Wir freuen uns auf dich!
Schwangerschaftsyoga
Präventionskurs mit 75€ bis 100% Krankenkassenzuschuss
Schwangerschaftsyoga ist der perfekte Ausgleich in der Schwangerschaft, um dich zu entspannen, fit zu bleiben und liebevoll auf die Geburt vorzubereiten.
Sanfte Dehnübungen lösen Verspannungen, fördern deine Beweglichkeit und lindern Rückenschmerzen sowie andere typische Beschwerden in der Schwangerschaft. Gleichzeitig kräftigst du Rücken, Beine, Beckenboden und Körpermitte – genau die Muskelgruppen, die dich während der Schwangerschaft und unter der Geburt unterstützen.
Ein wichtiger Bestandteil unseres Schwangerschaftsyogas ist die Geburtsvorbereitung. Atemübungen, Meditation und gezieltes Beckenbodentraining stärken dein Vertrauen in den eigenen Körper, helfen dir loszulassen und bereiten dich körperlich und mental auf die Geburt vor. Gleichzeitig schaffst du wertvolle Momente der Verbindung zu deinem Baby.
Studien zeigen, dass Schwangerschaftsyoga Stress reduziert, das Wohlbefinden steigert und die Schlafqualität verbessert. Viele Frauen fühlen sich beweglicher, kräftiger und ausgeglichener.
Warum Schwangerschaftsyoga bei YOU GLOW?
Schwangerschaft ist unser Herzensthema. Als Female Health Studio begleiten wir Frauen vom Kinderwunsch über die Schwangerschaft bis in die Rückbildung und darüber hinaus. Unsere erfahrenen Prenatal Yogalehrerinnen verbinden fundiertes Wissen mit viel Einfühlungsvermögen und schaffen einen geschützten Raum, in dem du dich bewegen, entspannen und ganz bei dir und deinem Baby ankommen kannst. Du kannst in jedem Trimester mit dem Schwangerschaftsyoga beginnen. Unsere Prenatal Yogastunden sind sowohl für Anfängerinnen als auch für Frauen mit Yoga Erfahrung geeignet.
Krankenkassenzuschuss
Unser Schwangerschaftsyoga ist als Präventionskurs anerkannt. Beim Kauf einer 10er-Karte erhältst du – je nach Krankenkasse – 75 € bis 100 %der Kursgebühr zurückerstattet. Nach erfolgreicher Teilnahme stellen wir dir selbstverständlich die Teilnahmebescheinigung für deine Krankenkasse aus. Mehr zum Krankenkassenzuschuss findest du hier.
Buche deine Schwangerschaftsyoga Stunde
10 Kurse pro Woche • Einstieg jederzeit • Krankenkassenzuschuss
Probestunde 14€ | 10er Karte Präventionskurs 180€ *mit Krankenkassenzuschuss
Lerne unsere Prenatal Yoga Lehrerinnen kennen
Unsere Schwangerschaftsyoga Kurse werden von Bianca, Cynthia, Elle, Elisabeth, Lisa, Milli und Romy begleitet. Alle sind zertifizierte Pre- & Postnatal Yogalehrerinnen und begleiten dich mit Fachwissen, Einfühlungsvermögen und viel Erfahrung durch Schwangerschaft, Geburtsvorbereitung und die Zeit danach.
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Bianca
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Cynthia
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Elisabeth
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Romy
Schwangerschaftsyoga in Berlin – unsere Studios
Helle, liebevoll eingerichtete Studios in Berlin Mitte und Friedrichshain zum Ankommen, Durchatmen und Wohlfühlen.
Prenatal Yoga Kurs bei YOU GLOW Berlin
Entspannung beim Schwangerschaftsyoga
Heller Kursraum für Schwangerschaftsyoga in Berlin Mitte
Beckenbodentraining in der Schwangerschaft
Entspannung beim Prenatal Yoga
Yoga Studio für Schwangere in Berlin Friedrichshain
Yogabolster und Hilfsmittel für Schwangerschaftsyoga
Hilfsmittel für sicheres Yoga für Schwangere
Wohlfühlbereich für Schwangere im YOU GLOW Studio
Soundbath für Entspannung im Prenatal Yoga
Prenatal Yoga Kurs in Berlin Mitte
Atemübung im Prenatal Yoga
Entspannte Atmosphäre im Schwangerschaftsyoga Studio
Liebevoll eingerichtetes Studio für Schwangerschaftsyoga
Für die Zeit mit Baby
Rückbildung & Yoga
Präventionskurs mit 75 € bis 100 % Krankenkassenzuschuss. Gönn deinem Körper nach der Geburt die Aufmerksamkeit, die er verdient. Gemeinsam kräftigen wir Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskulatur und unterstützen deinen Körper dabei, nach Schwangerschaft und Geburt wieder Stabilität und Kraft aufzubauen.
Starte 6–10 Wochen nach der Geburt. Der Kurs ist auch für Anfängerinnen geeignet und dein Baby darf dich bis zum Krabbelalter begleiten – im Studio oder ganz bequem im Livestream. Termine & Infos
Postnatal Yoga mit Baby
Präventionskurs mit 75 € bis 100 % Krankenkassenzuschuss. Finde nach der Geburt Schritt für Schritt zurück zu mehr Kraft und Wohlbefinden. Postnatal Yoga stärkt Beckenboden, Körpermitte und Rücken, löst Verspannungen und schenkt dir wertvolle Zeit für dich – gemeinsam mit deinem Baby.
Du kannst ab 8 Wochen nach der Geburt starten – parallel zur Rückbildung oder im Anschluss. Der Kurs ist auch für Anfängerinnen geeignet und dein Baby darf dich bis zum Krabbelalter begleiten – im Studio oder bequem im Livestream. Termine & Infos
Postnatal Yoga Core Workout
Präventionskurs mit 75 € bis 100 % Krankenkassenzuschuss. Du möchtest gezielt deine Körpermitte stärken? Unser Postnatal Yoga Core Workout kräftigt Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur, verbessert deine Haltung und hilft dabei, Verspannungen in Rücken, Nacken und Schultern zu lösen.
Du kannst etwa 6 Monate nach der Geburt und nach abgeschlossener Rückbildung starten. Der Kurs ist auch für Anfängerinnen geeignet und dein Baby darf dich bis zum Krabbelalter begleiten – im Studio oder bequem im Livestream. Termine & Infos
Yoga & Wellness Retreat
Mama takes a break
Gönn dir eine Auszeit nur für dich. Mit Yoga, Wellness und einer wundervollen Community an besonderen Orten.
Das schönste Geschenk für werdende Mamas
Verschenke Zeit für Entspannung, Bewegung und eine liebevolle Vorbereitung auf die Geburt – mit einem Gutschein für Schwangerschaftsyoga.
Warum Schwangerschaftsyoga bei YOU GLOW?
Bei YOU GLOW begleiten wir Frauen durch alle Phasen der Schwangerschaft – mit Erfahrung, Fachwissen und viel Herz. Unsere Schwangerschaftsyoga-Kurse in Berlin verbinden sanfte Bewegung, gezielte Kräftigung und bewusste Entspannung in einer ruhigen Atmosphäre. Kleine Gruppen ermöglichen eine individuelle Begleitung und ausreichend Raum für deine Fragen.
Schwangerschaftsyoga unterstützt dich dabei, beweglich zu bleiben, deine Haltung zu verbessern und typische Schwangerschaftsbeschwerden wie Rückenschmerzen oder Verspannungen zu lindern. Gleichzeitig stärkst du deinen Beckenboden, deine Körpermitte und dein Vertrauen in die Veränderungen deines Körpers. Egal, ob du Yoga-Anfängerin bist oder bereits Erfahrung mitbringst – unsere Kurse sind für jedes Trimester geeignet.
Schwangerschaftsyoga als Geburtsvorbereitung
Die Geburt ist eine der größten körperlichen und mentalen Herausforderungen im Leben einer Frau. Deshalb ist die Geburtsvorbereitung ein fester Bestandteil unseres Schwangerschaftsyogas.
Mit gezielten Atemtechniken, Meditation und sanften Yogaübungen lernst du, Anspannung loszulassen, deine Atmung bewusst einzusetzen und deinem Körper zu vertrauen. Gleichzeitig kräftigst du Rücken, Beine, Beckenboden und Körpermitte – Muskelgruppen, die dich während der Schwangerschaft, unter der Geburt und in der Zeit danach unterstützen.
Schwangerschaftsyoga ersetzt keinen klassischen Geburtsvorbereitungskurs, ergänzt ihn jedoch ideal. Viele Frauen berichten, dass sie sich durch regelmäßiges Prenatal Yoga entspannter, sicherer und körperlich besser auf die Geburt vorbereitet fühlen.
Krankenkassenzuschuss für Schwangerschaftsyoga
Unser Schwangerschaftsyoga ist als Präventionskurs zertifiziert. Beim Kauf einer 10er-Karte erstatten viele gesetzliche Krankenkassen 75 € bis 100 % der Kursgebühr.
Nach erfolgreicher Teilnahme erhältst du von uns eine Teilnahmebescheinigung, die du unkompliziert bei deiner Krankenkasse einreichen kannst. Gerne informieren wir dich vorab über die Voraussetzungen und den Ablauf.
Häufige Fragen zum Schwangerschaftsyoga
Ab wann kann ich mit Schwangerschaftsyoga beginnen?
Du kannst jederzeit mit dem Schwangerschaftsyoga starten – im ersten, zweiten oder dritten Trimester. Unsere Kurse sind fortlaufend, sodass ein Einstieg jederzeit möglich ist.
Brauche ich Yoga Erfahrung?
Nein. Unsere Prenatal Yoga Kurse sind sowohl für Anfängerinnen als auch für Frauen mit Yoga Erfahrung geeignet. Alle Übungen werden individuell an deine Schwangerschaft angepasst.
Hilft Schwangerschaftsyoga bei Rückenschmerzen?
Ja. Viele Frauen besuchen Schwangerschaftsyoga, um Rückenschmerzen, Nackenverspannungen oder Beschwerden im Becken zu lindern. Die Kombination aus Mobilisation, Kräftigung und Entspannung kann dabei unterstützen, sich während der Schwangerschaft wohler zu fühlen.
Ist Schwangerschaftsyoga eine Geburtsvorbereitung?
Schwangerschaftsyoga ist eine wertvolle Ergänzung zur klassischen Geburtsvorbereitung. Atemtechniken, Meditation und gezielte Körperübungen helfen dir, dich körperlich und mental auf die Geburt vorzubereiten.
Bis wann kann ich Schwangerschaftsyoga machen?
Wenn deine Schwangerschaft unkompliziert verläuft und deine Ärztin oder Hebamme keine Einwände hat, kannst du bis kurz vor der Geburt am Schwangerschaftsyoga teilnehmen.
Übernimmt die Krankenkasse die Kosten?
Ja. Unser Schwangerschaftsyoga ist als Präventionskurs anerkannt. Viele gesetzliche Krankenkassen bezuschussen den Kurs mit 75 € bis 100 % der Kursgebühr.
Wo finden die Kurse statt?
Unsere Schwangerschaftsyoga Kurse finden in den YOU GLOW Studios in Berlin Mitte und Berlin Friedrichshain statt. Dich erwarten kleine Gruppen, eine persönliche Atmosphäre und erfahrene Prenatal Yogalehrerinnen.
Noch Fragen?
Schreib uns hello@youglowyoga.de
Die 4 wichtigsten Yoga Übungen in der Schwangerschaft
Ein kleiner Vorgeschmack auf Schwangerschaftsyoga in Berlin bei uns im Studio. Die Yoga Übungen kannst du ganz einfach zu Hause machen.
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Cat Cow "Katze Kuh"
Anleitung
1. Geh in den 4-Füßler-Stand: Bring die Hände unter die Schultern, Knie unter die Hüfte
2. Mit der Einatmung: Heb das Brustbein und zieh den den Rücken in ein leichtes Hohlkreuz (Cow)
3. Mit der Ausatmung: Roll den Rücken rund wie eine Katze & blicke zum Schambein (Cat)
Mindestens 10 x wiederholen und danach in der Haltung des Kindes nachspüren.
Die Yoga Übung hilft bei:
Rückenschmerzen
Verspannungen in Schultern & Nacken
mobilisiert Wirbelsäule & Rückenmuskulatur
öffnet den Brustkorb
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Sufikreise
Anleitung
1. Setz dich in einen bequemen Schneidersitz. Leg die Hände auf deine Knie und beginne, um dein Becken zu kreisen. Starte mit kleinen Kreisen und lass sie nach und nach größer werden.2. Wechsle nach zehn Wiederholungen die Richtung der Kreise.
3. Um die Sufikreise zu beenden, lässt du die Beckenkreise langsam wieder kleiner werden und spürst im Lotussitz nach.
Die Yoga Übung hilft bei:
durchblutet das Becken
mobilisiert die Wirbelsäule
löst Verspannungen im Rücken, Nacken und Schultern
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Schmetterling "Baddha Konasana"
Anleitung
1. Komm in einen aufrechten Sitz und leg die Fußsohlen aneinander. Schieb die Fersen nur so dicht an den Schoß, wie es dir angenehm ist. Wichtig: der Rücken bleibt gerade
2. Umfass mit deinen Händen die Füße oder Fußgelenke und bewege die Knie achtsam hoch und runter, stelle dir gern vor, wie ein Schmetterling mit seinen Flügeln schlägt
3. Um aus der Haltung wieder herauszufinden, lege die Hände seitlich an die Knie und drücke die Beine zusammen. Umarme die Schienbeine und lass deinen Kopf auf die Knie sinken.
Mindestens 30 Sekunden üben.
Die Yoga Übung hilft bei:
öffnet die Hüfte, entspannt Becken- und Bauchraum, dehnt die Beckenbodenmuskulatur
hilft loszulassen und bereitet auf die Geburt vor
löst Verspannungen im unteren Rücken & beugt Ischiasbeschwerden vor
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Schultern & Nacken entspannen
Anleitung
1. Komm in einen bequemen Schneidersitz und sitz deine Schulterblätter auf dem Rücken sanft zueinander.
2. Mit der Ausatmung: Lass dein Kopf langsam Richtung linke Schulter sinken. Entspann den Kopf immer weiter Richtung Schulter und lass deinen Kiefer weich werden.
3. Für mehr sanfte Dehnung: Leg deine linke Hand am rechten Ohr ab - ohne Druck!
Mindestens 10 Atemzüge halten und dann Seiten wechseln.Die Yoga Übung hilft bei:
löst Verspannung im Schulter-& Nackenbereich
hilft bei Anspannungen loszulassen